Saat wanita sedang hamil atau merencanakan kehamilan, sangat penting untuk mendapatkan nutrisi asam folat. Nutrisi ini dibutuhkan selama dan menjelang kehamilan dalam jumlah yang cukup. Selain mengonsumsi asam folat, ibu hamil juga harus mempertahankan pola makan yang sehat dan seimbang secara teratur.

Asam folat atau folic acid adalah bentuk vitamin B kompleks yang larut dalam air. Zat ini diperlukan dalam pembangunan tubuh karena bersifat multifungsi, mulai dari memproduksi DNA hingga membentuk sel darah merah. Asam folat berperan penting dalam memelihara kesehatan ibu hamil dan bayi. Asam folat tidak dapat diproduksi tubuh sehingga harus didapatkan dari suplemen maupun makanan dengan kandungan asam folat tinggi.

Di bawah ini adalah beberapa alasan penting mengapa ibu hamil perlu mendapat asupan asam folat yang cukup.

1. Mencegah cacat tabung saraf

Sebuah penelitian menunjukkan satu dari seribu bayi lahir dengan cacat tabung saraf, penyebabnya karena tidak mendapat cukup asam folat. Asam folat akan membantu perkembangan saraf janin. Nantinya tabung saraf janin ini akan tumbuh menjadi otak dan sumsum tulang belakang bayi.

2. Penghasil sel darah merah

Asam folat dapat meningkatkan produksi sel darah merah di dalam tubuh Anda. Peran asam folat menjadi penting juga untuk mencegah keluhan anemia, sebab asam folat akan memastikan jumlah sel darah merah dalam tubuh normal bahkan saat Anda mendapat asupan lain yang mengandung zat besi.

3. Melindungi bayi dari komplikasi

Asam folat mengurangi risiko bibir sumbing, dan kelahiran prematur, menjaga pertumbuhan bayi serta masalah berat badan lahir rendah.

4. Menjaga kesehatan ibu hamil

Asupan asam folat yang cukup setiap harinya, diketahui dapat mencegah preeklamsia, stroke, jantung, kanker, dan alzheimer.

5. Produksi DNA

Asam folat juga dibutuhkan tubuh ibu hamil untuk memproduksi dan memperbaiki fungsi DNA. Bahkan, asam folat juga berperan dalam pertumbuhan plasenta bayi dalam rahim.

Berapakah Jumlah Asupan Asam Folat yang Dianjurkan?

Meskipun asam folat sangat dibutuhkan keberadaannya oleh tubuh,akan tetapi tetap saja jumlahnya harus diperhatikan. Berikut adalah jumlah asupan asam folat yang dianjurkan oleh para ahli.

– 400 mcg per hari dianjurkan bagi wanita yang sedang berusahauntuk hamil
– 400 mcg per hari dianjurkan selama tiga bulan pertama kehamilan
– 600 mcg per hari dianjurkan dari bulan keempat untuk bulan kesembilan kehamilan
– 500 mcg per hari dianjurkan selama masa menyusui

Untuk mendapatkan asam folat, selain dari vitamin yang bisa di dapatkan di dokter kandungan,  Anda juga bisa mengonsumsi sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan salmon, hati sapi, daging unggas, serta susu, dan produk olahannya.