Apakah Anda sedang mempersiapkan diri untuk hamil? Siapa sih wanita yang tidak menginginkan untuk mempunyai keturunan? Tentunya, semua wanita atau pasangan yang sudah menikah mengharapkan hadirnya seorang anak di kehidupan rumah tangga mereka. Dalam hal ini kesuburan menjadi faktor yang sangat menunjang bagi setiap wanita untuk mendapatkan kehamilan.

Di dunia kesehatan reproduksi, kita telah belajar kesuburan terkait erat dengan dengan kebiasaan makan, olahraga, dan gaya hidup yang Anda jalani sehari-hari. Berikut ini adalah tips untuk meningkatkan kesuburan Anda untuk menghasilkan kehamilan yang cepat dan alami.

1. Memahami siklus menstruasi Anda
Ovulasi (proses keluarnya sel telur) biasanya terjadi pada pertengahan siklus menstruasi Anda. Bila umumnya siklus menstruasi wanita adalah 28 hari, maka ovulasi biasanya akan terjadi pada hari ke 14. Tapi secara umum, masa subur nya wanita adalah 3 hari sebelum dan sesudah pertengahan siklus. Pada saat terjadi ovulasi inilah, seseorang yang melakukan hubungan intim akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk hamil.

Yang perlu Anda perhatikan adalah jika Anda sudah melakukan hubungan intim selama satu tahun di masa subur dan berusia di bawah 35 tahun, dan belum mengalami kehamilan maka sebaiknya segera hubungi dokter karena ada kemungkinan Anda memiliki masalah kesehatan.

2. Hindari Alkohol, Kafein, dan Rokok
Bila kamu meminum kopi lebih dari lima gelas sehari maka itu setara dengan 500 mg kafein dan bisa berakibat menurunkan kesuburan. Konsumsi kafein yang masih diperbolehkan maksimum 200 mg per hari. Mengonsumsi alkohol dua gelas per hari juga ternyata bisa menurunkan kesuburan sebesar 60%. Sedangkan alkohol bisa meningkatkan risiko kelainan pada janin. Tidak hanya itu rokok juga bisa memberikan dampak negatif bagi kesuburan. Rokok bisa menjadikan rahim kurang reseptif terhadap hasil konsepsi (pembuahan).

3. Perhatikan berat badan Anda
Berat badan yang tidak sehat akan mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh, yang berakibat lanjut pada gangguan keberhasilan ovulasi. Bahkan pada kasus tertentu, ovulasi dapat terhenti sama sekali.

Riset menunjukkan, bahwa kegemukan pada wanita bisa menurunkan kesuburan sekitar empat persen. Timbunan lemak berlebih bisa mengakibakan kelebihan produksi estrogren yang membuat ovulasi tidak teratur. Sementara tubuh yang terlalu kurus juga bisa menyebabkan produksi hormon estrogen lambat, sehingga sulit untuk berharap cepat hamil .

Cobalah miliki berat badan ideal sesuai dengan body mass index (BMI), sekitar 18.5 – 24.9. Contoh, seandainya bila Berat badan 50 kg, tinggi badan 160 cm. Bagaimana menghitung BMI?

Cara menghitungnya Indeks Massa Tubuh atau Body Mass Index (BMI) yang normal berat tubuh dibagi tinggi badan dikali tinggi badan. BMI Anda adalah 50/1,62 = 19,5 kg/m2. Angka itu termasuk angka normal.

4. konsumsi Makanan yang Meningkatkan Kesuburan
Untuk pemicu kehamilan, ada beberapa beberapa jenis makanan dan minuman yang bermanfaat. Makanlah dengan pola makan yang seimbang, serta kurangi makanan berlemak, karbohidrat berlebih dan yang manis-manis.

Makanan berlemak dapat mempengaruhi hormon-hormon dan meningkatkan berat badan sehingga menganggu kesuburan.

Makanan sehat yang bermanfaat bagi kesuburan adalah makanan yang kaya akan asam folat untuk melancarkan proses ovulasi. Asam folat juga memiliki fungsi menguatkan kandungan anda dan menjadikan baby lahir dalam keadaan sehat.

Asam folat ada di tanaman seperti asparagus, bayam, jagung, kacang hijau, dan buah-buahan seperti buah pepaya, jeruk, dan alpukat.

Konsumsi banyak sayur-sayuran dan buah-buahan terutama yang mengandung vitamin C, E dan B kompleks, Vitamin-vitamin ini juga penting untuk pengaturan hormon-hormon, dan memperbaiki kualitas sperma.

Mineral yang penting yaitu seng (zinc), tembaga dan selenium. Zat besi, yang berpengaruh pada kualitas sel ovum, ada di bayam, kacang tanah, dan kentang.

Selain itu bisa dengan asupan vitamin E atau tokoferol seperti sawi, paprika merah, dan biji bunga matahari. Sementara kandungan Omega 3 dalam minyak ikan juga dapat mengurangi risiko keguguran dan meningkatkan kualitas sperma.

5. Hindari Stres
Stres adalah termasuk faktor besar yang bisa mengganggu kemampuan Anda untuk hamil. Saat stres, dalam diri Anda akan memproduksi hormon kortisol dan prolaktin yang akan mengganggu proses ovulasi. Jika terjadi dalam jangka panjang, maka sistem kekebalan tubuh akan berkurang. Peluang untuk hamil akan makin kecil.

Menurut konsultan Ginekolog, stres dan kelelahan dapat memiliki dampak besar pada kesuburan wanita. Hal ini juga dapat memperlambat produksi sperma laki-laki dan libido rendah. Studi American Society for Reproductive Medicine, menyebutkan Anda yang mencemaskan proses fertilisasi akan memiliki kemungkinan mengalami fertilisasi lebih kecil.

Relaks dan menjaga agar tidak selalu stres merupakan faktor positif terhadap kesuksesan proses konsepsi. Yoga dan meditasi adalah 2 hal yang bisa Anda lakukan.

Nah, itulah lima cara untuk meningkatkan kesuburan wanita yang perlu Anda ketahui. Semoga tips di atas bisa membantu Anda untuk cepat hamil. Bila Anda memerlukan saran dari dokter spesialis kandungan untuk masalah kesuburan, segera jadwalkan kunjungan Anda ke GA Clinic dengan menghubungi nomor yang tercantum dibawah ini.