Kecuali kehamilannya tak diinginkan, rasanya tak ada seorang ibu hamil pun di dunia ini yang ingin mengalami keguguran. Tak perlu bersedih hati berkepanjangan jika Anda pernah mengalaminya. Walaupun dalam banyak kasus keguguran disebabkan oleh abnormalitas genetik yang tidak dapat dicegah, tapi ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi resiko keguguran dan meningkatkan peluang untuk mendapatkan kehamilan dan persalinan yang sehat. Berikut adalah sembilan hal yang menurut saya paling penting.

1. Jaga berat badan
“Makan untuk berdua” sering kali menjadi alasan ibu hamil untuk makan lebih banyak daripada biasanya. Tidak apa-apa sih asal tak berlebihan. Jagalah jangan sampai berat badan Anda naik terlalu drastis.

Ibu hamil dengan berat badan berlebih sangat bersiko mengalami keguguran. Bahkan jika bayi berhasil lahir sekalipun, ia menghadapi risiko kematian di usia dini akibat penyakit jantung bawaan.

2. Hindari stress
Stres biasa dialami oleh wanita yang hamil untuk pertama kalinya, atau oleh ibu hamil yang kurang mendapatkan perhatian dari lingkungan sekitarnya.

Stres memang tidak akan serta merta menyebabkan keguguran. Hanya saja seorang ibu hamil yang stres cenderung kurang memperhatikan apa yang dimakannya, terlibat gaya hidup yang tidak sehat, dll. yang pada akhirnya membahayakan keselamatan janin.

3. Jangan mengkonsumsi obat terlarang
Obat penenang atau benzodiazepin seringkali diresepkan untuk mengatasi insomnia dan depresi. Namun, obat-obatan jenis inilah yang menjadi penyebab seleb legendaris Michael Jackson dan Whitney Houston meregang nyawa. Bayangkan jika obat semacam ini dikonsumsi oleh ibu hamil.

4. Mengkonsumsi asam folat
Asam folat berfungsi untuk menumbuhkan sel-sel baru dalam tubuh. Jumlah asupan asam folat yang direkomendasikan untuk ibu hamil adalah sekitar 400 mikrogram per hari.

Anda bisa mendapatkan asam folat dengan mengkonsumsi brokoli, bayam, asparagus, kacang-kacangan, hati hewan, atau suplemen asam folat (folic acid).

5. Hindari asap rokok dan alcohol
Merokok atau terpapar asap rokok saat hamil bukan hanya mengakibatkan bayi lahir dengan cacat tubuh atau penyakit paru-paru, namun juga mengakibatkan keguguran. Apalagi jika ditambah dengan mengkonsumsi alkohol.

6. Berolahraga secara teratur
Berolahraga ringan namun rutin baik bagi ibu hamil. Olahraga bukan hanya akan memperkuat rahim sehingga mencegah keguguran, namun juga baik untuk mempersiapkan fisik Anda menghadapi persalinan.

7. Hindari aktivitas fisik yang terlalu berat
Ibu hamil sebaiknya tidak melakukan aktivitas fisik yang berat dan tidak boleh mengangkat beban yang berat. Karena pada saat ibu hamil mengangkat beban berat, otot perut akan ikut bekerja, dapat menyebabkan resiko janin bisa terlepas dari dinding rahim ibu, akibat dari otot dinding rahim yang mengalami peregangan. Jadi hindari aktivitas mengangkat beban yang berat-berat selama masa kehamilan.

8. Makan makanan bergizi
Berdasarkan penelitian Badan Kesehatan Litbang di tahun 2010, angka keguguran di Indonesia mencapai 4% setiap tahunnya. Dan sebagian besar dialami oleh para ibu dengan kondisi sosial ekonomi rendah yang kurang mampu membeli makanan bergizi.

9. Memperbarui imunisasi
Beberapa penyakit tertentu dapat memperbesar risiko terjadinya keguguran. Segera konsultasikan ke dokter atau lakukan tes darah seandainya Anda pernah melewatkan satu jenis imunisasi di masa kanak-kanak. Idealnya Anda melakukan vaksinasi terlebih dahulu sebelum atau pada saat merencanakan kehamilan.